5 tips om een drukke periode op je werk te overleven
Drukke periode? 5 tips om stress te verminderen
Een drukke periode op je werk kan erg stressvol zijn. Of je nu in het onderwijs, de zorg of als accountant werkt: bijna iedereen krijgt er weleens mee te maken. Het werk stapelt zich op en je doet ontzettend hard je best om alles af te krijgen. Met als resultaat dat je weinig tijd overhoudt voor jezelf. Hoe kom je deze extreem drukke tijd toch goed door? We delen graag 5 tips om stress te verminderen!
1. Maak gebruik van het Premack-principe
Dit principe houdt in dat je eerst iets vervelends doet, voordat je iets leuks mag doen. Bijvoorbeeld: eerst dat moeilijke rapport afronden, voordat je naar de supermarkt mag om lunch te halen. Op deze manier krijg je alles gedaan en geef je je hersenen af en toe pauze.
2. Koppel je stress los van je werkzaamheden
Dingen die je leuk vindt om te doen, kunnen minder leuk worden als je gestrest bent. Probeer te focussen op de leuke aspecten van je werk. Is er een taak waar je echt plezier uit haalt? Denk dan terug aan de vorige keer dat je dat deed en bedenk wat je er leuk aan vond. Zo maak je de taak leuker voor jezelf.
3. Reserveer kleine momenten om tot rust te komen
Zelfs als je erg druk bent, is het belangrijk om af en toe te ontspannen. Doe even niets als je staat te wachten bij de kassa of als je afspraak net voorbij is. Adem rustig in en uit en ontspan. In die paar minuten krijg je toch niet veel gedaan en ze zijn essentieel om je hersenen wat rust te geven.
4. Let op je lichaam
Stress uit zich vaak niet alleen mentaal, maar ook lichamelijk. Hoofdpijn, gespannen schouders of sneller ademen zijn veelvoorkomende symptomen. Kies momenten op de dag om te ontspannen, bijvoorbeeld door diep in en uit te ademen of je spieren te ontspannen.
5. Combineer vervelende activiteiten met leuke dingen
Vervelende taken kunnen leuker worden door ze te combineren met leuke dingen. Luister bijvoorbeeld naar podcasts tijdens je reistijd van en naar je werk. Zo worden vervelende momenten iets waar je naar kunt uitkijken, zodat je toch nog kunt ontspannen.
Meer lezen?
Bekijk het hele artikel van Harvard Business (Engelstalig).
Bonus tip:
Maak gebruik van een time management tool om je tijd efficiënter te gebruiken. Zo kun je taken prioriteren en deadlines behalen zonder te veel stress.
Ik hoop dat deze tips je helpen om de drukke periode goed door te komen!
